Thiền 30 phút mỗi ngày là một cách hay giúp bạn giảm stress, tăng trí nhớ, và giảm huyết áp.
NEW YORK CITY, New York (NV) –
Năm 2018 gần kề, chắc hẳn nhiều người nghĩ đến những cách để cải thiện sức khỏe. Trang Business Insider vừa công bố 21 điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe mà không tốn quá nhiều công sức.
1.Ăn trái cây thay v́ ăn bánh kẹo và đồ ngọt
Bánh kẹo có vị ngọt vừa chứa nhiều đường hóa học và thường có nhiều
fructose corn syrup. Nhưng trái cây có vị ngọt v́ đường tự nhiên và
loại đường này tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất xơ. Do đó ăn trái
cây sẽ giúp bạn no lâu hơn v́ chất xơ giúp phân hủy lượng đường chậm
hơn, cùng lúc, giúp cho hệ tiêu hóa.
2.Đi mua sắm khi bạn no bụng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ bạn mua những loại thức ăn có hại
cho sức khỏe sẽ thấp hơn nếu bạn ăn no bụng trước khi đi mua thức
ăn. Việc này giúp bạn tránh trường hợp mua những thức ăn không tốt
v́ đói bụng ngay lúc đi chợ.
3.Học nấu ăn tại nhà
Nghiên cứu cũng cho thấy, kiêng ăn một số món nhất định lại khiến
bạn thèm ăn món ấy hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy nấu ăn tại nhà lại
có liên kết chặt chẽ tới việc ăn uống khỏe mạnh hơn và giúp bạn tiết
kiệm chi phí ăn uống.
4.Uống cà phê đen
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng uống cà phê đen mang lại nhiều lợi
ích sức khỏe, và thậm chí uống ba đến năm tách cà phê mỗi ngày cũng
giúp bạn sống lâu hơn. Bạn cũng nên tránh thêm sữa, đường, và các
loại pha chế có mùi vị nhằm tránh thêm đường và tối đa các lợi ích
của cà phê.
5.Thay bơ (butter) bằng trái bơ (avocado) khi
ăn cùng bánh ḿ
Trái bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất
potassium, magnesium, chất khoáng, vitamin C và E.
6.Thay bánh ḿ thông thường bằng bánh ḿ
nguyên chất (whole wheat)
Bánh ḿ nguyên chất chứa nhiều chất xơ hơn bánh ḿ thường. Hơn thế
nữa, chất xơ giúp bạn no lâu hơn, cùng lúc, giúp hệ tiêu hóa của bạn
bằng cách giảm lượng đường hấp thu vào cơ thể.
7.Chọn chén và dĩa đựng thức ăn có màu trái
ngược với màu thức ăn
Nếu muốn giảm khẩu phần ăn để giảm lượng calories, bạn nên chọn dĩa
hoặc chén có màu trái ngược với màu thức ăn, theo nghiên cứu Journal
of Consumer Research công bố năm 2012. Nghiên cứu này cho thấy,
nhiều người nhận thấy rằng họ lấy khẩu phần ăn nhiều hơn khi màu của
chén, dĩa trùng với màu của thức ăn.
Thế nên, nếu bạn muốn ăn thêm đậu th́ hăy nên chọn dĩa có màu xanh
lá. Và nếu bạn muốn giảm các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, bạn
nên tránh sử dụng các loại chén dĩa có màu trắng, vàng, hay cam.
8.Uống nhiều nước
Đây chắc hẳn là một lời khuyên bạn thường nghe thấy, nhưng uống
nhiều nước mang lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe như giúp cân bằng
lượng nước trong cơ thể và giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Một số
chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, uống nhiều nước giúp bạn giảm
cân.
9.Đi bộ nhanh hơn
Theo một nghiên cứu năm 2013 của 40,000 người tản bộ, đi bộ nhanh
không những giúp bạn đến đích nhanh hơn mà c̣n giúp bạn giảm tỉ lệ
nhiễm bệnh.
10.Đậu xe xa hơn một chút
Đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để bạn vận động cơ
thể. Đi bộ giúp bạn giảm calories, giúp bạn giảm căng thẳng, giúp
xương săn chắc hơn, và cũng tốt cho năo bộ.
11.Dùng cầu thang
Đây cũng là một phương pháp đốt calories hiệu quả, cùng lúc, giúp
bạn có cơ bắp chân khỏe mạnh hơn, khi bạn khá bận rộn và không có
thời gian để đến pḥng gym.
12.Đứng bằng một chân khi đánh răng
Phương pháp này giúp bạn tập sự thăng bằng và giúp cải thiện sức
khỏe, nhất là khi bạn cao tuổi.
13.Thường xuyên rửa tay
Rửa tay thường xuyên là cách pḥng bệnh hữu hiệu nhất v́ giúp diệt
vi khuẩn và làm chậm tỉ lệ vi khuẩn lây lan.
14.Thường xuyên giặt ra giường
Ra giường lâu ngày không giặt là một “ổ” vi khuẩn khiến bạn dễ bệnh,
theo một nghiên cứu của New York University. Hơn thế nữa, gối ngủ
của bạn có thể là “nhà” của 16 loại nấm (fungus) khác nhau. Để tránh
những loại vi khuẩn siêu nhỏ này xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng
hoặc mũi, các nhà khoa học khuyến cáo nên giặt mền, gối, và ra
giường mỗi tuần.
15.Bôi kem chống nắng
Dù có mùi hơi khó chịu, nhưng bôi kem chống nắng là phương thức hữu
hiệu nhất giúp bạn tránh bị ung thư da.
16.Đeo kính râm
Kính râm không chỉ đơn thuần là một vật phẩm thời trang mà c̣n giúp
bảo vệ mắt bạn khỏi những tia UV. Bảo vệ mắt cũng quan trọng không
kém bảo vệ da, thế nên bạn hăy đeo kính râm cắt cỏ trong vườn, đạp
xe quanh khu phố, và cả chơi thể thao nếu có thể.
17.Dưỡng ẩm
Thường xuyên bôi kem dưỡng ẩm giúp da bạn không bị khô và bong tróc.
Tuy vậy, kem dưỡng ẩm có nhiều loại và được dung cho mỗi mục đích
khác nhau, do đó bạn cũng nên chú trọng đến loại kem dưỡng ẩm hiện
tại của ḿnh xem có phù hợp với nhu cầu của bản thân không.
18.Thiền 30 phút mỗi ngày
Nhiều người thành đạt như người thành lập Panda Express, bà Oprah
Winfrey, và nhiều nhân vật khác cho biết thường thiền mỗi ngày để
thư giăn đầu óc. Ngoài ra, nghiên cứu cũng giúp bạn quản lư stress
tốt hơn, tăng trí nhớ, và giúp giảm huyết áp.
Một số người thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần,
trong ṿng một tuần, cho các nhà khoa học biết họ nhận thức hành
động của họ tốt hơn.
19.Đọc sách
Không cần dùng mạng Internet, đọc sách là một phương thức giúp bạn
trau dồi kiến thức và giảm stress hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy,
khi bạn đọc một câu chuyện đầy cảm hứng của người khác, chính bạn
cũng được truyền cảm hứng.
20.Đi ngủ đúng giờ, kể cả vào cuối tuần
Nếu bạn đi ngủ và thức dậy mỗi giờ khác nhau vào mỗi ngày trong
tuần, cơ thể của bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Điều này khiến bạn
khó ngủ hơn khi bạn cần ch́m vào giấc ngủ. Thế nên, ngủ nướng vào
buổi trưa chủ nhật có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
21.Tắt hẳn điện thoại di động khi có thể
Tránh thường xuyên xài di động giúp bạn thư giăn đầu óc một cách tốt
hơn, nhất là trước khi đi ngủ, v́ ánh sáng từ điện thoại có thể làm
gián đoạn sóng năo và khiến bạn khó ngủ.
(Kh.L.)
Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bài thuốc trị
bệnh bất lực
Tin tốt về Covid-19
Bạn có biết quả tim thứ 2 thứ 3 là gì?
Ai
cũng nghĩ tiểu đường là do ăn ngọt
Bệnh mất trí nhớ
Loại rau
có thể làm giảm lượng đường...
Tiếng Anh trong Y khoa
Bệnh
thận dưới cái nh́n của một bệnh nhân
10 tín hiệu cảnh
báo “vỡ” mạch máu năo
COVID - Cách bảo toàn
sinh mạng
Thuốc hết hạn vẫn c̣n hữu dụng
10 thực
phẩm tốt nhất cho tim
Nước tiểu và những điều cần biết
Làm sao để áp huyết không cao?
Một
bác sĩ Mỹ t́m ra thuốc trị virus Vũ Hán
Tác
dụng của thuốc trị khớp glucosamine, colchicine, thuốc
trị sốt rét
Triệu chứng nhiễm bệnh Covid-19
Cholesterol
Sinh tố
Bệnh tiểu đường
loại 2
Bệnh sạn thận
Kiến thức y khoa
21
cách đơn giản giúp bạn sống khỏe mạnh ...
Chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông
Ung thư cuống phổi
Toa thuốc trị
ung thư gan
Công thức thông tắc động mạch, “làm sạch” mỡ máu
Tự điều trị bại liệt sau đột qụi
Trị bệnh mẹo
Công dụng
của trái BƠ (avocado)
Bệnh GOUT đến
từ đâu ?!
Tập Yoga để bảo vệ sức
khỏe
Bệnh nấc cụt, bài
thuốc lạ kỳ
Húng chó
– vị thuốc dân gian
Chữa bệnh gai cột
sống
Toa thuốc trị
ung thư gan
Lá lốt chữa đau
nhức xương khớp
Tai biến mạch
máu năo
Dấu
hiệu cảnh báo các bệnh hiểm nghèo
7 loại
thực phẩm tốt nhất cho gan
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xác
Đôi Điều về bệnh
Lú Lẫn Alzheimer
12 bí quyết
loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản
Công dụng của
Cần Tây
15 tác
dụng chữa bệnh không ngờ của củ hành
Những bài thuốc
trị bệnh...
Mật ong trị lành
vết thương
Thuốc ở trong rau
Trị bệnh nắc cụt
Toa thuốc
trị bệnh tê bại....
BÍ ĐÁI -
Tiên Dược Cứu Bịnh...
24 triệu chứng
trong người bạn không thể lơ là
Chanh trừ được
các bệnh ung thư
Cảm lạnh và
những hậu quả biến chứng
Công
dụng Củ Cải - Trái Chanh - Củ Nghệ cho sức khỏe
Hạt Methi - Trị tiểu
đường
Đậu Bắp - Vị Khắc Tinh
Của Bệnh Tiểu Đường
Lọc thận không đến 1 đô-la
Thuốc chống tai biến
Lá đu đủ chống ung
thư...
Trị bịnh tiền liệt tuyến
Trí nhớ giảm sút, phải làm
sao ?
Pḥng bệnh
Alzheimer
Lợi ích của đi bộ
Những triệu chứng
cần lưu ư cho tuổi già
Chữa bệnh
GOUT không cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất béo...
(saturated-fat)?
Các loại
bệnh thấp khớp
Clean your
kidneys
Măng tây và bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho và Ung Thư
Trị cảm cúm đơn giản
Khoai lang tốt
cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bài thuốc trị bệnh viêm
gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sách thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu
nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đôi bàn tay
Thuốc bổ thận
Bài thuốc trị Gout
Bài thuốc hữu hiệu để giảm :
máu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều
bệnh
Dầu dừa chữa bá bệnh !!!
Huyết áp thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cúm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt
lưng
Tin vui cho người bệnh
nghèo
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hành căn bản cho
người cao niên
Sơ Gan
Cây Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương pháp tập thể dục
buổi sáng
Chữa bệnh Gout
không cần thuốc
Bệnh Dời Ḅ (Shingle)
Toa thuốc trị cao máu và mỡ
trong máu
Trị Cholesterol bằng
lá Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xông chữa cảm cúm
Phương pháp cầm máu
dị thường
Bệnh Gout đến từ đâu
Dùng "dấm táo & mật ong" để
trị bá bênh
Heart attacks
and drinking warm water
Tắm âm dương
Canh chua bạc
hà - Gây chứng bệnh Gout
Lá dứa trị bện tiểu đường
Cây Aloe Vera
Những lợi ích về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cây kim, ta có thể cứu
người
Làm thế nào để khỏi già ?
Thuốc trị tê bại, đau nhức
...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khám phá mới về gạo lức
Viêm gan