TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG: 5 PHƯƠNG PHÁP TÂY TẠNG XƯA
PHƯƠNG PHÁP THỨ 1
Xoay tròn người từ trái sang phải (Theo chiều kim đồng hồ)
Đứng thẳng người, dang hai tay, lòng bàn tay úp xuống và xoay tròn
thân thể theo chiều kim đồng hồ từ 7 vòng đến 21 vòng.
PHƯƠNG PHÁP THỨ 2
Bẻ cong người
1- Nằm ngữa lưng, thẳng người, buông hai cánh tay dọc theo hông,
lòng bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau
2- Nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực
3- Nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong tư thế thẳng đứng
(Góc độ chân và người càng nhỏ càng tốt, < 90 độ)
4- Từ từ thả đầu và 2 cẳng xuống sàn trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng
- Hít thật sâu khi nhấc đầu và 2 cẳng lên
-Thở ra toàn bộ khi hạ đầu và 2 cẳng xuống
PHƯƠNG PHÁP THỨ 3
Quỳ, bẻ cong ngược
1- Quỳ gối trên sàn và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp
sát vào đùi,
2- Nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực,
3- Ngã đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người
ra phía sau, cong hẳn cột sống. Khi cong ngược, hãy bám cánh tay và
bàn tay vào đùi để làm điểm tựa,
4- Cong người xong, từ từ trở về với tư thế cũ.
- Hít thật sâu khi cong cột sống.
- Thở ra từ từ khi trở về tư thế thẳng
PHƯƠNG PHÁP THỨ 4
Nhấc thân mình song song với mặt đất...
1- Ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng duỗi thẳng ra phía trước, hai
bàn chân cách nhau 20 cm, hai bàn tay úp xuống sàn dọc theo mông.
2- Thu cằm vào sát ngực
3- Ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt.
4- Nhấc thân mình lên làm sao cho đầu gối cong lại trong khi hai
cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này than mình được song song
với sàn nhà. Gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể
5- Từ từ trở lại với tư thế ban hầu, hãy thư dãn các cơ bắp.
- Hít thật sâu khi nhất thân mình lên
- Thở ra thật dài hơi khi hạ người xuống
PHƯƠNG PHÁP THỨ 5
Cong người chữ V ngược
1- Nằm sấp chống hai tay thẳng đứng xuống sàn, điều chỉnh cho 2 bàn
tay, 2 bàn chân cách nhau khoảng 60 cm. Tay và chân giữ thẳng và
cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống. Đồng thời ngã
đầu ra phía sau càng xa càng tốt.
2- Từ từ đưa thân mình lên phía trên để tạo thành hình chữ V ngược,
đồng thời đưa cằm áp sát vào ngực.
3- Hạ thân người xuống cho đến gần chạm sàn. Hãy gồng căng các cơ
bắp khi nhấc người lên và hạ xuống thấp.
***
- Ngày tập một lần, vào buổi sáng, thứ tự từ pp1 đến pp5. Mỗi phương
pháp làm từ 7 đến tối đa 21 lần.
- Để tăng hiệu quả nên luyện tập thêm cách hít vào thật sâu và thở
ra cho hết hơi (có thể thở ra bằng miệng)
- Thời gian tập 5 phương pháp này vào khoảng 20 đến 25 phút
Chúc Quí vị và thân hữu tươi trẻ mãi !!!
BK Phước sưu tầm
Y HỌC
Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bài thuốc trị
bệnh bất lực
Lợi ích của đi bộ
Những triệu chứng
cần lưu ý cho tuổi già
Chữa bệnh
GOUT không cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất béo...
(saturated-fat)?
Các loại
bệnh thấp khớp
Clean your
kidneys
Măng tây và bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho và Ung Thư
Trị cảm cúm đơn giản
Khoai lang tốt
cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bài thuốc trị bệnh viêm
gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sách thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu
nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đôi bàn tay
Thuốc bổ thận
Bài thuốc trị Gout
Bài thuốc hữu hiệu để giảm :
máu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều
bệnh
Dầu dừa chữa bá bệnh !!!
Huyết áp thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cúm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt
lưng
Tin vui cho người bệnh
nghèo
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hành căn bản cho
người cao niên
Sơ Gan
Cây Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương pháp tập thể dục
buổi sáng
Chữa bệnh Gout
không cần thuốc
Bệnh Dời Bò (Shingle)
Toa thuốc trị cao máu và mỡ
trong máu
Trị Cholesterol bằng
lá Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xông chữa cảm cúm
Phương pháp cầm máu
dị thường
Bệnh Gout đến từ đâu
Dùng "dấm táo & mật ong" để
trị bá bênh
Heart attacks
and drinking warm water
Tắm âm dương
Canh chua bạc
hà - Gây chứng bệnh Gout
Lá dứa trị bện tiểu đường
Cây Aloe Vera
Những lợi ích về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cây kim, ta có thể cứu
người
Làm thế nào để khỏi già ?
Thuốc trị tê bại, đau nhức
...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khám phá mới về gạo lức
Viêm gan