Đôi lúc, bạn có cảm giác mất trí nhớ tạm thời nên
chẳng biết mình đang và cần làm gì? Càng lớn tuổi, con người càng
hay quên.
Đó là lý do bạn nên quan tâm, chăm sóc cho "bộ nhớ" của mình từ bây
giờ.
Trí nhớ và hoạt động trí tuệ nói chung là chức năng thần kinh cao
cấp của con người. Ở mỗi người, trí nhớ lại có những phương thức
hoạt động phù hợp với hoàn cảnh nghề nghiệp, gia đình, vị thế xã hội
của họ.
Trí nhớ ngắn hay dài hạn đều phụ thuộc vào não bộ
Người ta phân biệt hai loại trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Trí nhớ
ngắn hạn là khả năng lưu giữ những thông tin mới tiếp nhận trong vài
giây, trước khi nó được củng cố để giữ lại lâu dài. Trí nhớ dài hạn
là quá trình lưu giữ các thông tin tiếp nhận được và con người có
thể nhớ tới chúng sau một thời gian.
Dù ngắn hay dài hạn, việc hình thành và duy trì trí nhớ đều trông
cậy vào một khu vực nằm sâu trong não bộ, gọi là vùng hippocampus.
Bên cạnh nó là vùng hạnh nhân (amygdala), tạo cảm xúc, in dấu những
ký ức của mỗi người. Lớp ngoài của võ não lưu giữ trí nhớ dài hạn ở
những khu vực khác nhau nhờ những loại hình thông tin đa dạng như
ngôn ngữ, cử chỉ, cảm giác...
Để những vùng nói trên hoạt động hiệu quả, các động mạch nuôi não
phải thông suốt để não có đủ ô-xy, năng lượng, các chất dẫn truyền
thần kinh không thiếu hụt và các "khớp thần kinh" (synase) được bảo
tồn.
Tuy nhiên, trong thực tế, những điều kiện đó dễ bị xâm hại do tác
động của nhiều yếu tố, khiến chúng ta sa sút trí tuệ, mất trí nhớ,
bị bệnh Alzheimer, Parkinson...
Những phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả :
Kẻ thù nguy hiểm nhất của trí nhớ là stress. Trong gia đình cũng như
ngoài xã hội, mọi người đều chịu nhiều áp lực. Không ít người bị
stress trầm trọng khiến cơ thể phóng thích nhiều cortisol (hormone
stress), làm tổn thương vùng hippocampus.
Mặt khác, stress còn làm giảm, thậm chí mất tập trung. Ngoài ra,
cortisol còn thúc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn không cho vùng
hippocampus sử dụng đủ đường huyết để não có năng lượng cho việc ghi
nhớ. Hơn thế stress còn gây khó khăn cho việc "truy cập" ký ức đã
được lưu giữ.
Dưới đây là các cách giúp cải thiện trí nhớ.
1. Hóa giải stress bằng phương pháp thiền hay yoga. Đây là cách gỡ
bỏ các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung...
Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thể lực ngoài trờ như bơi lội, đi bộ,
đạp xe, tập aerobic... Hoạt động thể lực chính là biện pháp đốt cháy
stress, vì chúng cho tim tăng cung lượng máu tới não và các phủ
tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoái.
2. Tập thể dục cho não bằng cách đọc sách, báo, lướt các trang web
lành mạnh và bổ ích. Đồng thời, bạn nên chơi các trò chơi trí tuệ
như ô chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại
nhạc cụ nào đó... Cách này làm tăng lượng ô-xy tới não, thúc đẩy quá
trình dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang dài hạn.
3. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, nhiều rau, trái cây,
giúp tăng cường các chất dinh dưỡng như lecithin (có trong dầu đậu
nành, trứng, lạc, mầm lúa mạch, gan), vitamin C (trong cam, chanh,
rau, quả) và các vitamin nhóm B (trong gan, thận, thịt nạc, sữa,
yoghurt). Tất cả các chất này hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn
truyền thần kinh acetylchline.
Các a-xít béo omega-3 như DHA được coi là "thức ăn của não". Chúng
có nhiều trong các loài cá biển vùng nước lạnh như cá hồi, các
trích... giúp bù đắp một lượng đáng kể chất xám của não. Chất béo
trong não làm thành các màng tế bào và giữ vai trò quan trọng trong
hoạt động sống còn của tế bào não. Các nơ-ron thần kinh cũng rất
giàu a-xít béo omega-3 còn giúp cân bằng xảm xúc lành mạnh và tâm
trạng tích cực ở người cao tuổi. DHA cũng là thành phần chính của
các "khớp thần kinh".
Nhiều công trình nghiên cứu đã cho thấy, các chất chống ô-xy hóa từ
rau, trái cây, các quả mọng (mâm xôi), khoai lang, cà chua, bông cải
xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc... làm giảm đáng
kể nguy cơ suy giảm trí nhớ di chứng trung hòa hoặc vô hiệu hóa các
gốc tự do. Ngoài ra, các chất chống ô-xy hóa còn cải thiện dòng chảy
ô-xy qua cơ thể và não.
Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất
hữu ích. Họ sẽ tránh được các nguy cơ thừa cân, béo phì, dẫn tới
những bệnh mạn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim
mạch... Chúng không những đe dọa khả năng ghi nhớ mà cả sinh mạng
người cao tuổi.
Não có chừng 50% nước cho nên bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml
mỗi ngày) để thủy hợp (hydrate hóa) não dễ dàng. Thiếu nước hoặc mất
nước nhẹ có thể làm gia tăng hormone stress, khiến não bị tổn
thương, giảm thiểu trí nhứ. Bạn có thể uống nước sôi để nguội hoặc
nước trà. Trong trà có nhiều chất tăng thư giãn tâm thần, tăng sự
lanh lợi, hoạt bát... Thế nhưng, bạn cần tránh uống trà đặc vào buổi
tối vì có thể dẫn đến mất ngủ.
Mỗi ngày, bạn nên uống một đến hai ly rượu vang đỏ. Chúng có tác
dụng làm giãn nở mạch máu. Các chất chống ô-xy hóa trong rượu còn
bảo vệ tế bào não, qua đó cải thiện trí nhớ của bạn. Tuy nhiên,
không nên lạm dụng rượu vì uống nhiều làm tăng cholesterol, nguy cơ
xơ vữa động mạch và cản trở dòng máu tới não. Các nghiên cứu của Đại
học Harvard, Mỹ, đã chứng minh, người lạm dụng rượu thường kém tập
trung. Khi tham gia những thử nghiệm về nhận thức, họ kém hơn hẳn
những người uống rượu vang có chừng mực.
4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để giúp não củng cố trí nhớ ngắn hạn
cũng như dài hạn. Nghiên cứ của Đại học Lubeck, Đức, đã cho thấy sự
sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề có liên quan mật thiết đến
giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng mất ngủ hay chứng ngừng thở khi
ngủ làm cho người ta mệt mỏi nên không thể tập trung.
5. Kiểm soát tốt những căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái
đường... cũng là một giải pháp hữu hiệu để tăng cường trí nhớ.
6. Lối sống tích cực, lạc quan, cởi mở có tác động rất lớn trong
việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn
kinh, mãn kinh và những người cao tuổi. Đồng thời, cách này còn cải
thiện đáng kể trí nhớ và các hoạt động trí tuệ nói chung.
Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bài thuốc trị
bệnh bất lực
Tin tốt về Covid-19
Bạn có biết quả tim thứ 2 thứ 3 là gì?
Ai
cũng nghĩ tiểu đường là do ăn ngọt
Bệnh mất trí nhớ
Loại rau
có thể làm giảm lượng đường...
Tiếng Anh trong Y khoa
Bệnh
thận dưới cái nhìn của một bệnh nhân
10 tín hiệu cảnh
báo “vỡ” mạch máu não
COVID - Cách bảo toàn
sinh mạng
Thuốc hết hạn vẫn còn hữu dụng
10 thực
phẩm tốt nhất cho tim
Nước tiểu và những điều cần biết
Làm sao để áp huyết không cao?
Một
bác sĩ Mỹ tìm ra thuốc trị virus Vũ Hán
Tác
dụng của thuốc trị khớp glucosamine, colchicine, thuốc
trị sốt rét
Triệu chứng nhiễm bệnh Covid-19
Cholesterol
Sinh tố
Bệnh tiểu đường
loại 2
Bệnh sạn thận
Kiến thức y khoa
21
cách đơn giản giúp bạn sống khỏe mạnh ...
Chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông
Ung thư cuống phổi
Toa thuốc trị
ung thư gan
Công thức thông tắc động mạch, “làm sạch” mỡ máu
Tự điều trị bại liệt sau đột qụi
Trị bệnh mẹo
Công dụng
của trái BƠ (avocado)
Bệnh GOUT đến
từ đâu ?!
Tập Yoga để bảo vệ sức
khỏe
Bệnh nấc cụt, bài
thuốc lạ kỳ
Húng chó
– vị thuốc dân gian
Chữa bệnh gai cột
sống
Toa thuốc trị
ung thư gan
Lá lốt chữa đau
nhức xương khớp
Tai biến mạch
máu não
Dấu
hiệu cảnh báo các bệnh hiểm nghèo
7 loại
thực phẩm tốt nhất cho gan
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xác
Ðôi Điều về bệnh
Lú Lẫn Alzheimer
12 bí quyết
loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản
Công dụng của
Cần Tây
15 tác
dụng chữa bệnh không ngờ của củ hành
Những bài thuốc
trị bệnh...
Mật ong trị lành
vết thương
Thuốc ở trong rau
Trị bệnh nắc cụt
Toa thuốc
trị bệnh tê bại....
BÍ ĐÁI -
Tiên Dược Cứu Bịnh...
24 triệu chứng
trong người bạn không thể lơ là
Chanh trừ được
các bệnh ung thư
Cảm lạnh và
những hậu quả biến chứng
Công
dụng Củ Cải - Trái Chanh - Củ Nghệ cho sức khỏe
Hạt Methi - Trị tiểu
đường
Đậu Bắp - Vị Khắc Tinh
Của Bệnh Tiểu Đường
Lọc thận không đến 1 đô-la
Thuốc chống tai biến
Lá đu đủ chống ung
thư...
Trị bịnh tiền liệt tuyến
Trí nhớ giảm sút, phải làm
sao ?
Phòng bệnh
Alzheimer
Lợi ích của đi bộ
Những triệu chứng
cần lưu ý cho tuổi già
Chữa bệnh
GOUT không cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất béo...
(saturated-fat)?
Các loại
bệnh thấp khớp
Clean your
kidneys
Măng tây và bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho và Ung Thư
Trị cảm cúm đơn giản
Khoai lang tốt
cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bài thuốc trị bệnh viêm
gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sách thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu
nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đôi bàn tay
Thuốc bổ thận
Bài thuốc trị Gout
Bài thuốc hữu hiệu để giảm :
máu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều
bệnh
Dầu dừa chữa bá bệnh !!!
Huyết áp thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cúm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt
lưng
Tin vui cho người bệnh
nghèo
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hành căn bản cho
người cao niên
Sơ Gan
Cây Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương pháp tập thể dục
buổi sáng
Chữa bệnh Gout
không cần thuốc
Bệnh Dời Bò (Shingle)
Toa thuốc trị cao máu và mỡ
trong máu
Trị Cholesterol bằng
lá Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xông chữa cảm cúm
Phương pháp cầm máu
dị thường
Bệnh Gout đến từ đâu
Dùng "dấm táo & mật ong" để
trị bá bênh
Heart attacks
and drinking warm water
Tắm âm dương
Canh chua bạc
hà - Gây chứng bệnh Gout
Lá dứa trị bện tiểu đường
Cây Aloe Vera
Những lợi ích về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cây kim, ta có thể cứu
người
Làm thế nào để khỏi già ?
Thuốc trị tê bại, đau nhức
...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khám phá mới về gạo lức
Viêm gan